Nauka medytacji i praca z oddechem

Medytacja i Oddech.

Praktyka Powrotu do Spokoju.

Zapisz się na praktykę medytacji
Zapraszam na zajęcia, podczas których krok po kroku nauczysz się pracować z oddechem i medytacją w sposób świadomy, bezpieczny i skuteczny. To przestrzeń, w której uczymy się wracać do siebie do ciała, do obecności, do wewnętrznego spokoju.
Nie musisz mieć żadnego doświadczenia. Wszystkiego nauczysz się tutaj, w łagodnym tempie i z indywidualnym podejściem.

W czasie spotkania:

  • poznasz podstawowe techniki oddechowe
  • nauczysz się, jak prawidłowo oddychać, aby wspierać układ nerwowy i poprawić samopoczucie
  • dowiesz się, jak pracować z oddechem, kiedy czujesz stres, niepokój lub napięcie
  • doświadczysz różnych rodzajów medytacji prowadzonej, cichej, uważnościowej
  • otrzymasz praktyczne wskazówki, jak siadać, jak układać ciało, gdzie kierować uwagę
  • nauczysz się, jak prowadzić umysł z rozkojarzenia do obecności
  • dowiesz się, czego unikać, by medytacja była przyjemna i skuteczna

Jak wyglądają zajęcia?

Zajęcia są prowadzone w spokojnej atmosferze, z dużą uważnością na możliwości i potrzeby uczestników.
Każda sesja obejmuje:

Ugruntowanie ciała

Proste ćwiczenia, które przygotowują do praktyki

Pracę z oddechem

Naukę oddechu przeponowego, rytmicznego, uspokajającego i energetyzującego

Medytację krok po kroku

Od krótkich, łagodnych wejść w uważność, aż po pełniejsze praktyki

Wskazówki i odpowiedzi na pytania

Jak praktykować w domu, jak reagować na rozproszenia, jak dobrać technikę do swoich potrzeb

Czas na integrację

Chwila ciszy i refleksji na zakończenie

Dla kogo są te zajęcia?

Dla osób, które:

chcą nauczyć się medytować od podstaw

pragną uspokoić nerwy i odzyskać wewnętrzną równowagę

czują stres, napięcie, chaos myśli

chcą poprawić jakość snu i koncentracji

potrzebują wrócić do kontaktu z ciałem

chcą poznać bezpieczne i skuteczne techniki oddechowe

Czego się nauczysz?

Po zajęciach będziesz wiedzieć:

  • jak ustawić ciało do medytacji
  • jak oddychać, żeby wspierać siebie zamiast się męczyć
  • jak prowadzić uwagę, by medytacja nie była «walką z myślami»
  • jak korzystać z oddechu w trudnych emocjach
  • jak budować własną, codzienną praktykę
To spotkanie, które uczy łagodności wobec siebie i daje skuteczne narzędzia do tworzenia spokoju w codzienności.
Zapisz się na zajęcia